Was ist HIIT - und warum soll ich das machen?

HIIT - High Intensity Intervall Training

(Deutsch: Hochintensives Intervall-Training)


Das Training besteht aus kurzen aber intensiven Übungen mit weniger intensiven Zwischenübungen (oder auch Pausen).


Durch die hohe Intensität wird in den Muskeln mehr Sauerstoff benötigt und je näher man am seiner maximal möglichen Sauerstoffaufnahme trainiert, desto mehr Fett wird auch noch bis zu zwei Tagen nach dem Training verbrannt (Afterburn-Effekt).

Der Stoffwechsel wird durch die Intervalle stärker angekurbelt als bei einem gleichmässigen Workout von gleicher oder längerer Dauer.


Das Training kann auch kürzer gehalten werden: 20-30 Minuten (Aufwärmen nicht mitgerechnet!) reichen aus - sollte man jedoch 2-3x in der Woche durchgeführen, um den wahren Effekt zu erzielen.


Bei mir gibt es keinen strikten HIIT-Plan- ich varriiere ständig mit den Längen der Belastungsphasen / Pausen und der Übungsauswahl - um das Training abwechslungsreich zu halten und dem Körper immer wieder neue Reize zu setzen!




Eine Möglichkeit für ein HIIT:

3 x 10 Minuten


hohe Belastungsintensität 40sec / niedrige Belastungsintensität 20 sec

insgesamt über 10 min


3 min Pause zum tief Durchatmen und von vorne beginnen


Beispiele Übungen:

hohe Belastungsintensität:

- verschiedene Varianten der Kniebeuge

- Burpees

- Ausfallschritte in alle Richtungen

uvm.


niedrige Belastungsintensität:

- locker laufen am Stand

- Fersenheben im Stehen



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